불면증은 크게 잠들기 어려운 경우, 잠드는데 30분이상 시간이 소요되는 수면 시작형 불면증, 밤이나 이른 새벽에 깨서 잠들지 못하는 경우(수면 유지형 불면증), 수면의 질이 나쁜 경우 등으로 분류합니다.
다만, 이러한 요인보다 더 크게 영향을 미치는 불면증 진단기준 중 하나가 불면증으로 인해 낮에도 악영향을 받는지 여부입니다.
즉 수면시간이 짧아도 전혀 일상생활에 불편감을 느끼지 않는다면 크게 문제가 되지 않지만, 잠이 부족해 낮동안 짜증, 피로감, 기억력과 집중력저하, 업무능력과 생산성 저하 등이 있다면 불면증치료가 필요하다고 보고 있습니다.
그렇다면 불면증극복하는법은 어떻게 될까요? 불면증한약 잘짓는곳 한의원에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
불면증극복하는법!
특별한 기저 질환 없이 불면증이 발생했다면 개인적인 노력을 통해 어느 정도 증상을 극복할 수 있습니다. 나쁜 수면습관을 바로잡는것이 가장 중요한데요.
그렇다면 일상에서 실천할 수 있는 불면증극복하는법은 어떤것들이 있는지 먼저 살펴볼까요?
첫째, 우선 잠자리에 눕는 시간은 오로지 수면을 위해서만 사용하는 것이 좋습니다.
특히 최근에는 자기전 스마트폰 사용이 급증하면서 수면의 질과 양이 떨어지는 불면증 환자들이 많아졌습니다.
따라서 건강한 수면으르 위해서는 잠자리에서 업무를 하거나 tv시청, 스마트폰의 사용을 자제하고 특히 수면 직전에 시청각자료의 강한 자극을 피하는 것이 좋습니다.
둘째, 숙면을 방해하고 뇌의 각성을 돕는 카페인, 흡연, 음주를 제한합니다. 특히 불면증 환자들이 흔히 쉽게 저지르게 되는 실수가 바로 술애 의존하는것!
술을 마시면 잠들기 쉽다고 생각할 수 있는데, 음주는 오히려 수면의 질을 저하시켜 결국 만성 불면증의 원인이 되고 알코올중독등의 문제를 가져오게 됩니다.
셋째, 활동량을 늘리고 낮에는 야외에서 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 날씨가 맑을 때 적당한 야외활동을 하면 수면유도물질인 멜라토닌이 밤에 더 잘 분비되어 불면증극복하는데 도움을 줍니다. 특히 점심을 먹고 20분정도 가볍게 산책하는것만으로도 불면증 개선에 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 잠자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하고 따뜻한 우유를 마시는 것이 불면증극복하는법 중 하나랍니다.
불면증극복하는법, 수면제는 안되요!
불면증극복하는법으로 무분별한 수면제 사용은 금물입니다. 급성불면증은 수면제에 잠을 자는데 도움을 줄 수 있지만 장기간 사용시 결국 약에 의존하게 되고 낮동안 멍해지거나 집중력, 기억력이 떨어지는 문제를 겪을 수 있습니다.
또한 수면제 사용이 길어지면 우울증, 심신기능 저하, 불쾌한 숙취, 금단 증상이 찾아올 수 있으며 내성이 생겨 점점 많은 양의 수면제를 먹지 않으면 잠을 자기 어렵게 됩니다.
불면증극복하는법 한약으로 안전하게~!
최근에는 불면증극복하는법으로 한약이 관심을 끌고 있습니다. 수면제 없이 안전한 천연약재를 사용해 숙면을 돕고 불면증의 원인을 개선해 내성이나 중독, 의존성등의 문제없이 안전하게 불면증을 치료할 수 있도록 도와드립니다.
특히 저희 불면증한약 잘짓는곳 한의원에서는 안전하고 효과적인 불면증약재를 체질에 맞게 처방해드리고 있는데요.
불면증한약은 심장의 기능을 높여 불면증의원인을 바로잡고 마음을 편안하게 해서 숙면할 수 있도록 돕는데요. 이뿐아니라 숙면을 돕는 약재들이 수면제 없이도 꿀잠을 잘 수 있도록 도우면서 점차 나만의 수면패턴을 되찾도록 하는데, 무엇보다 불면증한약의 가장 큰 장점은 원기보강, 면역강화 효과까지 있어 낮동안에도 건강한 생활을 유지할 수 있도록 한답니다.
이제 불면증극복하는법 한의원에서 안전하고 효과적인 불면증한약으로 건강하게 해주세요!
