왼쪽아랫배가 아파요 변비해결법 도와줘요

왼쪽아랫배가 아파요 변비해결법 도와줘요

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변비란 의학적으로 정상배변의 기준은 하루 3회 이하, 주 3회 이상으로 일주일에 2번 이하로 변을 보는 경우를 뜻하는 말로 평소 왼쪽아랫배가 아파오면서 변을 잘 보지 못한다면 변비를 의심해보셔야 하는데요.

특히 변비는 변비는 보통 3일에 한 번 이하로 변을 보는 경우를 기준으로 하지만 이외에도 하루에 여러변 변을 보더라도 변을 볼 때 변이 굳거나 잘 나오지 않아 고통스럽다면 변비일수 있으니 주의 하셔야 합니다.

문제는 변비는 그냥 단순히 변을 못보는 증사을 떠나서 악화되면 치질등의 항문질환을 유발하거나 전신즌상으로 이어져 무기력증이나 피곤함, 소화불량이나 두통, 피부트러블등 다양한 이상증상을 유발할수 있으니 주의 하셔야 하는데요.

그렇다면 변비해결법은 어떻게 될까? 오늘은 변비에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 혹시 나도 변비? 변비 증상은 어떤것들이 있을까?

변비는 대변이 과도하게 딱딱하게 굳어 배변 시 무리한 힘이 필요하게 되는 증세로 일주일에 배변 횟수가 3번 미만일 경우 변비를 의심해보셔야 하는데요. 특히 평소 변을 볼 때 힘을 과도하게 많이 주어야 하거나 변색이 검고 딱딱하며 굵거나 혹은 반대로 토끼통처럼 작고 동그란 똥이 나오거나 연필심처럼 가는 변이 나오거나 대변을 본 후 잔변감이 남아 있거나 대변을 보는 데 소요되는 시간이 10분 이상 걸린다면 변비를 의심해보셔야 하는데요.

이밖에도 변비 증상이 지속되면 아랫배가 무겁거나 묵직한 기분이 들면서 배에 가스가 자주 차거나 왼쪽아랫배가 아파 오는 복통이 나타나기도 하며 소화가 잘되지 않거나 피부 트러블이나 식욕저하, 두통이나 만성피로 증상들이 나타날수 있는데요.

따라서 평소 딱딱한 변을 보고 변을 자주 보지 못하고 잔변감이 지속되며 변의감은 들지만 변이 나오지 않는 경우 혹은 왼쪽아랫배가 아파오거나 배가 부글부글 끓는 듯한 통증이 지속된다면

변비를 의심해보고 적절한 관리와 치료를 시작하는것이 좋습니다.

2. 변비 해결법은 어떻게 될까?

- 녹황색 채소 위주의 식이섬유 섭취를 늘리자

변비를 예방하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식의 섭취량을 늘려야 한다는 사실을 누구나 잘 아실텐데요. 특히 변비 완화에 도움을 준다고 알려진 식이섬유가 풍부한 음식인 현미나, 보리와 같은 곡류를 비롯해 과일과 녹황색 채소, 해조류를 충분히 먹어주시면 변비 해결에 도움이 될수 있는데요.

이밖에도 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 되는 고구마나 장의 운동을 돕고 수분을 유지하는 효능이 있는 다시마, 또 식이섬유 성분인 '펙틴'이 많이 들어 있는 사과도 꾸준히 먹어주시면 변비예방에 도움이 될수 있답니다.

- 충분한 수분 섭취

변이 딱딱해지는 가장 큰 원인은 체내에 수분이 부족하기 때문! 특히 아무리 변비에 좋은 음식이나 식이섬유를 많이 먹더라도 체내 수분이 부족해질경우 변이 딱딱해지고 쌓여 숙변을 유발하고 원활한 배출이 이루어지지 않아 쉽게 변비 증상이 나타날수 있는데요.

그러다보니 다이어트를 하는 분들의 경우 채소와 식이섬유를 많이 먹음에도 불구하고 쉽게 변비 증상이 나타나곤 합니다. 따라서 변비 해결을 위해서는 무엇보다 하루 충분향의 수분섭취가 뒷받침되어야 하는데요. 일반적으로 체내 수분량을 높이기 위해 성인 기준 하루 2리터 이상의 수분을 섭취해주는 것이 좋으며 컵으로는 하루 8잔이상의 물을 마셔 주는것이 좋답니다.

- 규칙적이고 건강한 생활습관 기르기

배변활동의 리듬을 정상으로 돌리기 위해 기상, 식사 등의 시간을 미리 정해두고 규칙적으로 생활 해주시는게 좋습니다 .특히 아침에는 정해진 시간에 기상을 가볍게 스트레칭을 해주시고 피로감이 누적되지 않도록 충분한 휴식과 숙면을 취해주시는것이 변비예방에도 도움이 될수 있는데요.

뿐만아니라 규칙적인 배변습관을 기르는것도 변비예방에 도움이 되는 방법! 특히 매일 같은시간에 화장실에 들러 변을 볼수 있도록 하거나 배변신호가 오면 참지 말고 바로 화장실로 가는것이 무엇보다 변비예방에 가장 도움이 될수 잇다는 사실을 명심하시길 바랍니다.

- 꾸준한 운동으로 변비 예방하기

운동은 장운동을 활성화시키고 기혈순환을 촉진하며 장의 면역기능을 활성화 시켜 만성변비 예방에 도움이 되는데요. 특히 규칙적인 유산소 운동은 장운동을 촉진해 변비를 예방하는데 도움이 되는데요. 따라서 평소 가벼운 산책이나 등산, 혹은 조깅이나 잘넘기 달리기등의 유산소 운동이나 스트레칭이나 요가등을 꾸준히 해주시면 좋은데요.

이러한 운동은 특히 변비 예방뿐만아니라 몸의 면역력 증진에 도움을 줘 건강을 유지하는데 도움을 주고 활기찬 삶을 선사하는데 도움이 된답니다.

- 대장 마사지 및 온찜질

왼쪽아랫배가 아파오거나 복통과 함께 동반되는 변비증상은 하복부 온찜질이나 가벼운 마사지를 통해서도 완화되는 효과를 보실수 있는데요. 특히 우리가 흔하게 배가 아픈아이게 해주는 배를 시계방향으로 가볍게 눌러 돌려주시는 마사지 또한 장운동을 촉진해 변비를 완화하는데 도움을 주는데요.

이밖에도 하복부에 온찜찔이나 반식욕 혹은 족욕등을 꾸준히 해주시는 것도 변비 증상완화에 도움이 될수 있답니다.

3. 변비 해결법, 적절한 치료도 필수~

만약 이런 방법을 실행하기 어렵거나 실행해도 별다른 효과가 없다면, 의사나 약사와 상의한 뒤 자신의 증상에 맞는 변비치료법을 찾는것이 좋습니다. 특히 많은 사람들이 아직까지 변비를 치료가 필요한 질환이라기 보다는 민간요법에 매달리는 경우가 많은데요. 그러다보니 변비가 악화되어 더큰 화를 불러 일으키거나 장을 자극하는 변비약이나 유산균음료의 지나친 섭취로 오히려 장의 기능이 떨어져 만성변비를 유발하는 경우도 많은데요.

따라서 변비를 해결하기 위해서는 무엇보다 숙변을 제거함과 동시에 저하된 장의 기운을 회복하고 면역력을 증진하는 한방치료를 시작해보시는게 좋은데요. 특히 개인의 체질과 원인에 따라 맞춤 한약처방을 통해 대장내 노폐물과 숙변 독소의 배출을 돕고 장건강이 튼튼해지도록 돕는데요. 이러한 한방치료는 무엇보다 당장에 나타나는 왼쪽아랫배가 아파오는 통증이나 변비 증상을 해결하고 변비의 재발을 막고 전반적인 건강까지 개선되는 효과를 함께 보실수 있는데요.

더불어 장 운동을 활발하게 만들어 주는 약침, 침치료, 식이요법, 운동요법 처방을 함께해 변기를 건강하게 극복해낼수 있도록 도와드리고 있답니다.

이제 계속되는 만성변비, 부천 으뜸한의원의 맞춤 한방치료로 해결하세요~

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