만성피로에 좋은 음식

만성피로에 좋은 음식

과도한 업무와 야근, 회식 등 잠이 부족한 현대인들에게서 피로란 뗄래야 뗄 수 없 는 존재입니다. 문제는 피로가 계속되면 신체 면역력이 떨어지면서 각종 질병에 대한 감염이 높아질수 있다는 겁니다.

특히 여름철 감기나 냉방병이 계속되거나 피로로 인한 두통, 소화불량, 장염등이 계속된다면 만성피로를 의심해보고 적절한 치료를 받는것이 좋습니다.

저희 부천 으뜸한의원에서는 개인별 맞춤 한방진료 & 한약처방을 통해 만성피로의 근본원인치료를 도와드립니다. 계속되는 만성피로로 고통받고 있다면 언제든지 저희 부천 으뜸한의원에 문의 주시길 바랍니다.

오늘은 만성피로 예방을 위해서 만성피로에 좋은 음식에 대해 소개해드릴까 합니다. 피로감을 날리는 음식들 어떤것들이 있느지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

■ 만성피로가 의심되나요? 간단한 자기진단법으로 확인해보세요!

병원에서 검사를 해도 특별한 원인이 없거나 충분한 휴식을 취해도 피로증상이 나아지지 않을 때,기억력 및 집중력이 감소하고, 근육통이나 관절통 등의 증상이 나타난다면 만성피로로 봐야 합니다.

만성피로를 떨쳐내고 싶다면 먼저, 규칙적인 운동과 취미생활을 통해 스트레스를 해소해야 합니다. 또한, 평소 만성피로에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 만성피로에 좋은 음식

비타민C가 부족할경우 피로, 무력감, 우울등이 생기게 되므로 피로를 많이 느끼는 경우라면 비타민C를 충분히 섭취해주시는게 좋습니다. 특히 비타민 C는 생체 내에서  항산화제 역할을 하며, 포막의 유지에 필수적인 성분인 고도불포화지방산, 비타민 E 등이 산화되는 것을 방지하여 생리적으로 중요한 기능을 하여 피로를 예방하거나 회복에 도움을 주는데요.

비타민C가 풍부한 음식으로는 오렌지와 키위, 파프리카, 고추 등이 있습니다.

숙면을 취하는것도 만성피로 예방에 도움이 됩니다, 특히 요즘처럼 열대야로 잠을 자기 힘든때에는 잠을 부르는 음식을 꾸준히 챙겨 먹는것이 좋습니다.

대표적인 음식으로는 호두 바나나, 체리등이 있는데요. 그중 . 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있으며 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 하는데요. 이밖에도 호두는 체리와 마찬가지로 수면을 유도하는 멜라토닌을 다량 함유하고 있어 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 숙면을 유도하는 좋은 간식이 될수 있답니다.

■ 만성피로 예방법!

만성피로 증후군 환자는 특정 음식에 과민반응을 보이는 경우가 있는데, 개인적 차이가 있지만 일반적으로 유제품이나 콩류, 옥수수, 계란 등의 식품이나 MSG와 같은 식품첨가물을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인, 니코틴, 알코올, 설탕, 아스파탐 등의 성분이 들어 있는 음식들의 섭취를 줄이고 평소 충분한 수분섭취를 하는 것이 만성피로 예방에 도움이 되는데요.

이뿐아니라 만성피로 예방을 위해서는 꾸준한 운동은 필수! 다만, 과하게 힘든 육체활동은 오히려 피로를 가중 시킬수 있어 가벼운 유산소 운동을 규칙적으로 꾸준히 해주시는게 좋은데요. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 점진적인 유산소성 운동을 하는 것이 근육 상태를 유지하고 피로 증상을 완화하는데 도움을 준답니다.