무기력증 극복 어떤 방법이?

무기력증 극복 어떤 방법이?

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많은 직장인들이 월요일이 되면 월요병으로 더 지치고 무기력증을 느낀다고 합니다. 특히 주말에 푹 쉬거나 늦잠을 자고 일어났음에도 불구하고 몸이 개운하지 않고 무겁고 늘어지는 기분이 들면서 하루종일 멍하거나 무기력한 피로감이 지속된다면 혹시 만성피로증후군은 아닌지 의심해볼 필요가 있는데요.

문제는 만성피로로 인한 무기력증은 아무리 휴식을 취하고 숙면을 취해도 피로감이 가시지 않고 하루종일 몸이 무겁고 피곤하고 힘든 기분이 지속되면서 더불어 업무효율까지 떨어지게 만드는 골칫덩이 이기도 한데요.

그렇다고 만성피로로 인한 무기력증 극복을 위해 단번에 휴가를 내기도 힘들고 약을 먹어서 치료가 되는 부분도아니다보니 많은 직장인들이 계속되는 피로감을 달고 그럭저럭 오늘 하루도 버티며 사는 경우가 많은데요.

그렇다면 이처럼 만성피로로 인한 무기력증 극복 방법은 없을까? 오늘은 무기력증 극복방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 혹시 나도 만성피로증후군?

만성피로증후군은 특별한 피로 유발요인이 없는데도 6개월 이상 만성피로가 지속되는 경우를 뜻하는 말로 아무리 쉬어도 피로감이 가시지 않고 하루종일 몸이 무겁고 지친 기분이 지속되면서 무기력증이 동반되고 이로인해 업무효율이 떨어지거나 일상생활에 불편감이나 다른 이상증상이 동반된다면 만성피로증후군을 의심해보셔야 하는데요.

특히 단기 기억장애와 집중력 손상,감염증상을 의미하는 목구멍(인후) 통증,목이나 겨드랑이의 임파선 비대 및 통증, 근육통이나 관절통,충분히 자도 상쾌하지 않은 증상,평소와 다른 새로운 두통이나 평소와 달리 운동을 하고 난 뒤 24시간 이상 지속되는 심한 피로감등 다음 8가지 증상 중 4가지 이상이 6개월 이상 지속되거나 반복될 때 만성피로증후군으로 진단하게 되는데요.

이밖에도 피로감으로 하루종일 찌뿌등하거나 몸이 기운이 없이 축쳐지는 기분이 지속되면서 식욕이 뚝떨어지고 피곤한데도 잠을 잘 이루지 못하거나 숙면을 취하지 못하고 가위에 자주 눌리거나 멍한 기분이 지속되면서 무기력한 증상이 지속되면서 휴식이나 숙면으로도 피로감이 가시지 않는다면 만성피로증후군을 의심해보고 무기력증 극복방법을 찾을 필요가 있습니다.

2. 무기력증 극복 어떤방법이 있을까?

- 미지근한 물 자주 마시기

무기력증을 극복하는 첫 번째 생활습관은 물을 충분히 마시는 것입니다. 특히 물은 우리몸의 신진대사를 원활하게 하며 몸속에 쌓인 노폐물과 독소, 피로물질의 원활한 배출을 돕는 가장 중요한 역활을 하는데 평소 수분이 충분히 공급되지 못할경우 몸속 수분이 부족해지면서 독소가 쌓이고 이로인해 쉽게 피로해지게 되는데요.

실제 수분이 부족하거나 평소 물을 자주 마시지 않는 사람들의 경우 피로물질(젖산)이 몸에 쌓이고 지구력은 떨어지면서 피로감·권태감을 느끼는 사람들이 무척 많다는 연구결과도 있는 만큼 평소 수분보충에 신경써주시는게 좋은데요. 특히 최근에는 물외에도 커피나 차등 다양한 음료의 발달로 많은 사람들이 수분부족 현상을 겪곤 하는데 무기력증 극복을 위해서는 무엇보다 미지근하거나 따뜻한 물을 틈틈이 마시면서 체내에 수분을 공급하는 것이 좋은데요.

단, 수분을 보충한다고 한꺼번에 많은 양의 차가운 물을 마시는 것은 체내에 잘 흡수되지 않을 뿐만 아니라 위장이 차가워져 소화능력을 떨어뜨리기 십상이니 주의 하시는게 좋습니다.

- 가벼운 운동을 꾸준히 하기

움직이지 않으면 체력은 점점 더 떨어지고, 이 때문에 몸이 무기력해지는 악순환이 반복되게 됩니다. 따라서 평소 무기력증 극복을 위해서는 가벼운 운동이라도 꾸준히 해주시는게 좋은데요. 단, 격렬한 운동으로 땀을 너무 많이 흘리거나 갑작스럽게 운동량을 늘리면 외려 어지럼증이나 탈수 증상이 올 수 있는 만큼 가벼운 유산소 운동이나 실내에서 할 수 있는 수영, 피트니스나 요가 등의 운동으로 가볍게 시작해 점차 근육량을 늘려주는 운동을 함께 병행해주시는게 좋은데요, 특히 몸의 근육량이 부족하면 더 쉽게 피로를 느끼기 때문에 평소 유산소 운동과 더불어 근육운동을 꾸준히 해주시는게 몸의 체력을 향상시키고 몸의 면역력을 증강시키면서 무기력증 극복에 도움이 될수 있는데요.

뿐만아니라 꾸준한 운동은 심폐 기능을 향상시키며 혈액순환을 촉진하고 엔도르핀 분비로 스트레스를 감소시키는 효과도 있어 무기력증이나 만성피로 극복에 도움이 된답니다.

- 식습관개선은 필수

평소 무기력증 극복을 위해서는 잘못된 식습관 개선 및 균형잡힌 영양소 섭취는 필수인데요.

특히 피로물질 배출에 효과적인 단백질은 신경전달물질의 주원료로써, 섭취가 부족할 시 신체균형이 깨지게 되므로 평소 단백질 섭취에 유의 해주시는게 좋은데요, 또한 하루 한번 견과류를 먹어 마그네슘을 충전해주시는것도 무기력증 극복에 도움이 될수 있는데요, 특히 견과류에 함유된 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해 정신피로와  체내 피로물질을 배출하는데 도움을 줍니다.

또한 아침을 거르지 않고 꼬박꼬박 챙겨먹는것도 하루 에너지 보충에 중요한 역활을 하는데요. 뿐만아니라 평소 인스턴트 음식이나 패스트푸드, 음주나 흡연습관은 고치고 균형잡힌 음식으로 비타민과 무기질이 풍부한 채식위주의 식습관을 유지해주시면 무기력증 극복에 도움이 될수 있답니다.

- 충분한 숙면도 도움이 되요~

바른 수면도 무엇보다 무기력증 극복에 중요한 역활을 합니다. 특히 성인 기준 하루 하루 7시간 전후의 수면시간은 낮동안 지친 몸의 회복을 돕고 에너지 충전의 도움이 되는데요. 뿐만아니라 취침시간이 불규칙한 경우 이로 인해 수면리듬이 깨져 일주기 리듬 장애가 생길 수 있으므로 최대한 규칙적인 시간에 잠을 청하고 수면중에는 되도록 숙면을 취할수 있도록 신경써주시는게 좋습니다.

3. 만성피로 한방치료에서 답을 찾다!

잠을 자거나 숙면을 취하고 꾸준한 운동이나 휴식을 취해도 사라지지 않는 무기력증 극복을 위해서는 한방치료를 받아보시는것이 도움이 될수 있습니다. 특히 한방에서는 저하된 간기능과 전반적인 장부의기능을 회복해 몸의 해독과정을 촉진하고 신진대사를 원활하게 해 몸에 쌓인 노폐물과 독소 피로물질의 배출을 돕고 부족해진 원기와 체력보강 면역력 증강을 통해 내몸이 스스로 균형과 자생력을 길러 만성피로를 극복하도록 하는데요.

실제로 이러한 한방치료는 무기력증 극복 뿐만아니라 근육통이나 관절통이나 인후통, 두통등 만성피로로 인해 나타나는 각종 이상 신체 증상의 개선 뿐만아니라 전반적인 몸의 신체 활력을 되찾아 건강하고 활기찬 삶의 생기를 되찾는데 도움을 드린답니다.

계속되는 무기력증, 이제 부천 으뜸한의원의 체질에 따른 1:1 맞춤 한방치료로 극복해보세요~

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